Curso Movimento Seja Natural Atualizado 2025

Sobre o curso

O curso Movimento Seja Natural, criado por Zeka Ramos, é um programa de treinamento que ensina a reconectar-se com os movimentos naturais do corpo para conquistar força, mobilidade e vitalidade sem depender de academias ou equipamentos.

Com apenas 20 minutos por dia, o método propõe uma abordagem acessível e eficaz para transformar o corpo e a mente, promovendo autonomia física e bem-estar.

Acompanha o Order Bump Desafio 21 Dias Seja Natural.

Conteúdo do Curso:

Penduradas: Fortalecer ombros e costas, melhorando a postura e a saúde articular através de exercícios simples de suspensão com as penduradas.
Mobilidade e Preparação: Desenvolver articulações mais saudáveis e amplie seus movimentos de forma segura, preparando o corpo para atividades do dia a dia.
Locomoção: Aprimorar a coordenação e o equilíbrio com movimentos naturais que aumentam a energia e promovem um corpo mais funcional.
Força Natural: Construir força e estabilidade utilizando o peso do próprio corpo, alcançando definição muscular e resistência sem treinos exaustivos.

Conteúdo do curso

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Comunidade WhatsApp

01:50

1. Comece por aqui

2. Por que treinar Movimento

Aula 1 – Incompatibilidade Evolutiva

02:40
Aula 2 – Antifragilidade

01:44
Aula 3 – Exposição Gradual

02:09
Aula 4 – Ferramentas de Alta Tecnologia, Corpo de Baixa de Tecnologia

02:16
Aula 5 – Especialista e Generalista – Conteúdo e Container

01:06
Aula 6 – Atleta de Longevidade

02:40
Aula 7 – Treino Oficial e Não Oficial

04:13
Aula 8 – Qualidade e Amplitude de Movimento

02:06
Aula 9 – Movimentos dinâmicos e macios

01:53

3. Ciclo 1 – Treino A – Completo

Aula 1 – Pendurada

06:08
Aula 2 – Mobilidade Geral

25:47
Aula 3 – Mobilidade e Preparação – A

15:41
Aula 4 – Locomotion – Caranguejo

04:35
Aula 5 – Locomotion – Rolê

04:56
Aula 6 – Locomotion – Caranguejo por Trás

05:31
Aula 7 – Locomotion – Corta Capim

04:43
Aula 8 – Locomotion – Caranguejo + Rolê

01:15
Aula 9 – Locomotion – Caranguejo + Caranguejo por Trás

01:31
Aula 10 – Locomotion – Role + Caranguejo por Trás

01:13
Aula 11 – Locomotion – Sequências

06:27
Aula 12 – Locomotion – Improviso

05:02
Aula 13 – Treino de força

03:57
Aula 14 – Como ler cadência

04:27
Aula 15 – Força BASS – Barra

05:24
Aula 16 – Força BASS – Flexão

07:32
Aula 17 – Preventivos – Rotação Cubana

02:55

4. Ciclo 1 – Treino B – Completo

5. Ciclo 1 – Treino C – Completo

Aula 01 – Pendurada

06:08
Aula 02 – Mobilidade Geral

25:47
Aula 03 – Mobilidade e Preparação – B

19:39
Aula 04 – Locomotion – Caranguejo

04:35
Aula 05 – Locomotion – Rolê

04:56
Aula 06 – Locomotion – Caranguejo por Trás

05:31
Aula 07 – Locomotion – Corta Capim

04:43
Aula 08 – Locomotion – Rolê + Caranguejo

01:36
Aula 09 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Caranguejo

01:33
Aula 10 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Rolê

01:50
Aula 11 – Locomotion – Sequências

06:27
Aula 12 – Locomotion – Improviso

05:02
Aula 13 – Treino de força

03:57
Aula 14 – Como ler cadência

04:27
Aula 15 – Forca SASS – Pendurada Arqueada

02:19
Aula 16 – Força SASS – Prancha de Protação

03:01

6. Ciclo 2 – Treino A – Completo

Aula 01 – Pendurada Unilateral

06:06
Aula 02 – Mobilidade Geral

33:13
Aula 03 – Mobilidade e Preparação – A

25:52
Aula 04 – Agulha

05:00
Aula 05 – Locomotion – L-sit Rotacional

05:39
Aula 06 – Locomotion – Role Cruzado

05:07
Aula 07 – Locomotion – Ponte Aérea

04:04
Aula 08 – Locomotion – Agulha + L-sit Rotacional

01:38
Aula 09 – Locomotion – Rolê Cruzado + Ponte Aérea

01:33
Aula 10 – Locomotion – Agulha + Ponte Aérea

02:20
Aula 11 – Locomotion – Role Cruzado + L-sit Rotacional

02:49
Aula 12 – Locomotion – Sequências

03:12
Aula 13 – Locomotion – Improviso

04:23
Aula 14 – Força BASS – Barra

05:24
Aula 15 – Força BASS – Flexão

07:32
Aula 16 – Preventivos – Rotação Cubana

02:55

7. Ciclo 2 – Treino B – Completo

8. Ciclo 2 – Treino C – Completo

Aula 01 – Pendurada Unilateral

06:06
Aula 02 – Mobilidade Geral

33:13
Aula 03 – Prep – Preparação e Mobilidade – B

21:46
Aula 04 – Locomotions – Agulha

05:00
Aula 05 – Locomotion – L-sit Rotacional

05:39
Aula 06 – Locomotion – Role Cruzado

05:07
Aula 07 – Locomotion – Ponte Aérea

04:04
Aula 08 – Locomotion – L-sit Rotacional + Agulha

02:23
Aula 09 – Locomotion – Ponte Aérea + Role Cruzado

02:44
Aula 10 – Locomotion – L-sit Rotacional + Role Cruzado

02:19
Aula 11 – Locomotion – Ponte Aérea + Agulha

02:20
Aula 12 – Locomotion – Sequências

03:12
Aula 13 – Locomotion – Improviso

04:23
Aula 14 – Força SASS – Prancha de Protação

03:01
Aula 15 – Força SASS – Pendurada Arqueada

02:19

9. Ciclo 1 – Treino A – Simplificado

Aula 01 – Mobilidade e Soltura Geral

25:47
Aula 02 – Mobilidade e Preparação – A

15:41
Aula 03 – Locomotion – Caranguejo

04:35
Aula 04 – Locomotion – Rolê

04:56
Aula 05 – Locomotion – Caranguejo por Trás

05:31
Aula 06 – Locomotion – Corta Capim

04:43
Aula 07 – Locomotion – Caranguejo + Rolê

01:15
Aula 08 – Locomotion – Caranguejo + Caranguejo por Trás

01:31
Aula 09 – Locomotion – Role + Caranguejo por Trás

01:13
Aula 10 – Locomotion – Sequências

06:27
Aula 11 – Locomotion – Improviso

05:02

10. Ciclo 1 – Treino B – Simplificado

11. Ciclo 1 – Treino C – Simplificado

Aula 01 – Mobilidade Geral

25:47
Aula 02 – Mobilidade e Preparação – B

19:39
Aula 03 – Locomotion – Caranguejo

04:35
Aula 04 – Locomotion – Rolê

04:56
Aula 05 – Locomotion – Caranguejo por Trás

05:31
Aula 06 – Locomotion – Corta Capim

04:43
Aula 07 – Locomotion – Rolê + Caranguejo

01:36
Aula 08 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Caranguejo

01:33
Aula 09 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Role

01:50
Aula 10 – Locomotion – Sequências

06:27
Aula 11 – Locomotion – Improviso

05:02

12. Ciclo 2 – Treino A – Simplificado

Aula 01 – Mobilidade Geral

33:13
Aula 02 – Mobilidade e Preparação – A

25:52
Aula 03 – Agulha

05:00
Aula 04 – Locomotion – L-sit Rotacional

05:39
Aula 05 – Locomotion – Role Cruzado

05:07
Aula 06 – Locomotion – Ponte Aérea

04:04
Aula 07 – Locomotion – Agulha + L-sit Rotacional

01:38
Aula 08 – Locomotion – Rolê Cruzado + Ponte Aérea

01:33
Aula 09 – Locomotion – Agulha + Ponte Aérea

01:49
Aula 10 – Locomotion – Role Cruzado + L-sit Rotacional

02:49
Aula 11 – Locomotion – Sequências

03:12
Aula 12 – Locomotion – Improviso

04:23

13. Ciclo 2 – Treino B – Simplificado

14. Ciclo 2 – Treino C – Simplificado

Aula 01 – Mobilidade Geral

33:13
Aula 02 – Mobilidade e Preparação – B

21:46
Aula 03 – Locomotion – Agulha

05:00
Aula 04 – Locomotion – L-sit Rotacional

05:39
Aula 05 – Locomotion – Role Cruzado

05:07
Aula 06 – Locomotion – Ponte Aérea

04:04
Aula 07 – Locomotion – L-sit Rotacional + Agulha

02:23
Aula 08 – Locomotion – Ponte Aérea + Role Cruzado

02:44
Aula 09 – Locomotion – L-sit Rotacional + Role Cruzado

02:19
Aula 10 – Locomotion – Ponte Aérea + Agulha

02:20
Aula 11 – Locomotion – Sequências

03:12
Aula 12 – Locomotion – Improviso

04:23

15. Nutrição

16. Mentalidade

17. Pendurada

18. Mobilidade e Preparação

Aula 01 – Mobilidade e Soltura Geral

25:47
Aula 02 – Mobilidade e Preparação

15:41
Aula 03 – Ponte Rotacional – Mobilidade e Preparação

16:41
Aula 04 – Ponte – O que é Ponte Rotacional

02:12
Aula 05 – Ponte – Ponte Rotacional na Parede

03:12
Aula 06 – Ponte – Ponte no chão

05:32
Aula 07 – Jefferson Curl

02:14
Aula 08 – Mobilidade Geral

33:13
Aula 09 – Ciclo 2 – Mobilidade e Preparação A

25:52
Aula 10 – Ciclo 2 – Mobilidade e Preparação B

19:39
Aula 11 – Ciclo 2 – Prep e Mobilidade QDR

17:53
Aula 12 – Ciclo 2 – Treino de QDR

06:43

19. Locomoção

Aula 01 – Locomotion – Caranguejo

04:35
Aula 02 – Locomotion – Rolê

04:56
Aula 03 – Locomotion – Passo Lateral por Trás

05:31
Aula 04 – Locomotion – Corta Capim

04:43
Aula 05 – Locomotion – Caranguejo + Rolê

01:15
Aula 06 – Locomotion – Caranguejo + Passo Lateral por Trás

01:31
Aula 07 – Locomotion – Role + Passo Lateral por Trás

01:13
Aula 08 – Locomotion – Rolê + Caranguejo

01:36
Aula 09 – Locomotion – Passo Lateral por Trás + Caranguejo

01:33
Aula 10 – Locomotion – Passo Lateral por Tras + Rolê

01:50
Aula 11 – Locomotion – Linhas

06:27
Aula 12 – Locomotion – Improvisos

05:02
Aula 13 – Locomotion – Agulha

05:00
Aula 14 – Locomotion – L-sit Rotacional

05:39
Aula 15 – Locomotion – Role Cruzado

05:07
Aula 16 – Locomotion – Ponte Aérea

04:04
Aula 17 – Locomotion – Agulha + L-sit Rotacional

01:38
Aula 18 – Locomotion – Rolê Cruzado + Ponte Aérea

01:33
Aula 19 – Locomotion – Agulha + Ponte Aérea

01:49
Aula 20 – Locomotion – Role Cruzado + L-sit Rotacional

02:49
Aula 21 – Locomotion – L-sit Rotacional + Agulha

02:23
Aula 22 – Locomotion – Ponte Aérea + Role Cruzado

02:44
Aula 23 – Locomotion – L-sit Rotacional + Role Cruzado

02:19
Aula 24 – Locomotion – Ponte Aérea + Agulha

02:20
Aula 25 – Locomotion – Sequências

03:12
Aula 26 – Locomotion – Improviso

04:23

Sobre o curso

Conteúdo do Curso:

O que você vai aprender?

Conteúdo do curso

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1. Comece por aqui

Aula 1 – Apresentação Zeka

Aula 2 – Apresentação Lucas

Aula 3 – Como utilizar a plataforma

2. Por que treinar Movimento

Aula 1 – Incompatibilidade Evolutiva

Aula 2 – Antifragilidade

Aula 3 – Exposição Gradual

Aula 4 – Ferramentas de Alta Tecnologia, Corpo de Baixa de Tecnologia

Aula 5 – Especialista e Generalista – Conteúdo e Container

Aula 6 – Atleta de Longevidade

Aula 7 – Treino Oficial e Não Oficial

Aula 8 – Qualidade e Amplitude de Movimento

Aula 9 – Movimentos dinâmicos e macios

3. Ciclo 1 – Treino A – Completo

Aula 1 – Pendurada

Aula 2 – Mobilidade Geral

Aula 3 – Mobilidade e Preparação – A

Aula 4 – Locomotion – Caranguejo

Aula 5 – Locomotion – Rolê

Aula 6 – Locomotion – Caranguejo por Trás

Aula 7 – Locomotion – Corta Capim

Aula 8 – Locomotion – Caranguejo + Rolê

Aula 9 – Locomotion – Caranguejo + Caranguejo por Trás

Aula 10 – Locomotion – Role + Caranguejo por Trás

Aula 11 – Locomotion – Sequências

Aula 12 – Locomotion – Improviso

Aula 13 – Treino de força

Aula 14 – Como ler cadência

Aula 15 – Força BASS – Barra

Aula 16 – Força BASS – Flexão

Aula 17 – Preventivos – Rotação Cubana

4. Ciclo 1 – Treino B – Completo

Aula 1 – Mobilidade Geral

Aula 2 – Ponte Rotacional – Mobilidade e preparação

Aula 3 – Ponte – O que é Ponte Rotacional

Aula 4 – Ponte – Ponte Rotacional na Parede

Aula 5 – Ponte – Ponte no chão

Aula 6 – Ponte – Jefferson Curl

Aula 7 – Força – Camarão

Aula 8 – Preventivos – Sissy Squat

5. Ciclo 1 – Treino C – Completo

Aula 01 – Pendurada

Aula 02 – Mobilidade Geral

Aula 03 – Mobilidade e Preparação – B

Aula 04 – Locomotion – Caranguejo

Aula 05 – Locomotion – Rolê

Aula 06 – Locomotion – Caranguejo por Trás

Aula 07 – Locomotion – Corta Capim

Aula 08 – Locomotion – Rolê + Caranguejo

Aula 09 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Caranguejo

Aula 10 – Locomotion – Caranguejo por Trás + Rolê

Aula 11 – Locomotion – Sequências

Aula 12 – Locomotion – Improviso

Aula 13 – Treino de força

Aula 14 – Como ler cadência

Aula 15 – Forca SASS – Pendurada Arqueada

Aula 16 – Força SASS – Prancha de Protação

6. Ciclo 2 – Treino A – Completo

Aula 01 – Pendurada Unilateral

Aula 02 – Mobilidade Geral

Aula 03 – Mobilidade e Preparação – A

Aula 04 – Agulha

Aula 05 – Locomotion – L-sit Rotacional

Aula 06 – Locomotion – Role Cruzado

Aula 07 – Locomotion – Ponte Aérea

Aula 08 – Locomotion – Agulha + L-sit Rotacional

Aula 09 – Locomotion – Rolê Cruzado + Ponte Aérea

Aula 10 – Locomotion – Agulha + Ponte Aérea

Aula 11 – Locomotion – Role Cruzado + L-sit Rotacional

Aula 12 – Locomotion – Sequências

Aula 13 – Locomotion – Improviso

Aula 14 – Força BASS – Barra

Aula 15 – Força BASS – Flexão